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Affûtage marathon : tout sur la phase de tapering. Plan sur 3 semaines, volume, nutrition, dernière SL et erreurs à éviter pour arriver frais au départ.

Mur du marathon : 28% des hommes y sont confrontés. Comprendre, anticiper et franchir le mur du 30e km — guide complet 2026.

Plan 10 km · Objectif 45 min Plan d’entraînement 10 km en 45 min : 6 semaines pour franchir le cap des coureurs réguliers Boucler 10 km en 45 minutes, c’est tenir 4 min 30 par kilomètre pendant 44 min 55, sans céder dans les deux derniers kilomètres. Le passage de 48-50 min à 45 … Lire la suite

À quelle date placer votre dernière sortie longue ? 2-3 semaines pour la plus longue (2h-2h30), J-7 pour celle d’entretien (1h30 max + rappel allure).

Guide Marathon Débutant Préparer un marathon quand on débute : le guide pas-à-pas du premier 42 km Premier marathon en vue ? 16 semaines, 4 séances par semaine, un plan chiffré et la tête solide. Ce guide te tient la main de la décision de te lancer jusqu’à la ligne d’arrivée — sans renvoi vers une app … Lire la suite

Guide Marathon Préparer un marathon : le guide qui te tient la main de J-180 au podium 42,195 kilomètres. Une distance qui te trotte dans la tête depuis ton premier 10 km, peut-être depuis ton premier semi. Préparer un marathon, ce n’est pas s’aligner sur un dossard en croisant les doigts : c’est orchestrer 12 … Lire la suite

Marathon · Plan d’urgence Préparer un marathon en 1 mois : possible, à quelles conditions ? (plan 4 semaines réaliste) Oui, préparer un marathon en un mois est possible — mais uniquement si vous avez déjà une base solide : au moins 30 km par semaine depuis plusieurs mois et une sortie longue de 18-20 … Lire la suite

Guide Marathon Préparer un marathon : le guide qui te tient la main de J-180 au podium 42,195 kilomètres. Une distance qui te trotte dans la tête depuis ton premier 10 km, peut-être depuis ton premier semi. Préparer un marathon, ce n’est pas s’aligner sur un dossard en croisant les doigts : c’est orchestrer 12 … Lire la suite

Tu cours depuis quelques semaines et tu as mal au tibia ? Auto-diagnostic, protocole de soin J0-J42 et plan retour à la course : le guide complet pour débutants.

Tendinite dessus du pied : reconnaître les symptômes, traiter avec un protocole 4 phases et reprendre la course en 4 semaines sans rechute.