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Petit-déjeuner avant un semi-marathon : à quelle heure manger, quoi mettre dans votre bol, en quelle quantité et les erreurs à éviter. 4 menus prêts à l’emploi.

Quelle est la vitesse maximale d’un humain ? 44,72 km/h pour Usain Bolt, ~35 km/h pour un amateur. Records, limite théorique et comparaisons décryptés.

VMA, temps 10 km ou semi : prédisez votre chrono marathon avec nos 3 calculateurs. Tableau de référence + analyse des facteurs qui décalent l’estimation.

Affûtage marathon : tout sur la phase de tapering. Plan sur 3 semaines, volume, nutrition, dernière SL et erreurs à éviter pour arriver frais au départ.

Mur du marathon : 28% des hommes y sont confrontés. Comprendre, anticiper et franchir le mur du 30e km — guide complet 2026.

Plan 10 km · Objectif 45 min Plan d’entraînement 10 km en 45 min : 6 semaines pour franchir le cap des coureurs réguliers Boucler 10 km en 45 minutes, c’est tenir 4 min 30 par kilomètre pendant 44 min 55, sans céder dans les deux derniers kilomètres. Le passage de 48-50 min à 45 … Lire la suite

À quelle date placer votre dernière sortie longue ? 2-3 semaines pour la plus longue (2h-2h30), J-7 pour celle d’entretien (1h30 max + rappel allure).

Guide Marathon Débutant Préparer un marathon quand on débute : le guide pas-à-pas du premier 42 km Premier marathon en vue ? 16 semaines, 4 séances par semaine, un plan chiffré et la tête solide. Ce guide te tient la main de la décision de te lancer jusqu’à la ligne d’arrivée — sans renvoi vers une app … Lire la suite

Volume marathon Combien de km par semaine pour préparer un marathon ? Le tableau par objectif Quarante kilomètres. C’est le plancher hebdomadaire que la plupart des coachs s’accordent à recommander pour aborder un marathon en confiance. Mais ce chiffre seul ne dit rien de votre prépa : un coureur qui vise un finisher en 4h45 … Lire la suite

Marathon · Plan d’urgence Préparer un marathon en 1 mois : possible, à quelles conditions ? (plan 4 semaines réaliste) Oui, préparer un marathon en un mois est possible — mais uniquement si vous avez déjà une base solide : au moins 30 km par semaine depuis plusieurs mois et une sortie longue de 18-20 … Lire la suite