Préparer un marathon en 6 mois : le plan semaine par semaine
Plan 24 semaines + tableau km/sem + allures par chrono cible. Pour qui 6 mois suffisent (et qui doit attendre), avec FAQ et erreurs à éviter.
Julien
Calcul allure marathon : calculateur + tableau temps de passage + méthodes
Calculateur d’allure marathon + tableau temps de passage par km, 5 km, 10 km et semi. Allures de 2h45 à 5h30, méthodes Riegel et Daniels, % VMA et FCM.
Plan d’entraînement 10 km en 45 min : 6 semaines pour franchir le cap des coureurs réguliers (en construction)
Plan 10 km · Objectif 45 min Plan d’entraînement 10 km en 45 min : 6 semaines pour franchir le cap des coureurs réguliers Boucler 10 km en 45 minutes, c’est tenir 4 min 30 par kilomètre pendant 44 min 55, sans céder dans les deux derniers kilomètres. Le passage de 48-50 min à 45 … Lire la suite
Dernière sortie longue avant marathon : quand, combien de temps, quelle allure
À quelle date placer votre dernière sortie longue ? 2-3 semaines pour la plus longue (2h-2h30), J-7 pour celle d’entretien (1h30 max + rappel allure).
Sortie longue marathon : durée, allure et plan de progression
Combien de temps, à quelle allure et combien de fois faire votre sortie longue marathon ? Plan complet par chrono cible (3h, 3h30, 4h, 4h30).
Préparer un marathon quand on débute : le guide pas-à-pas du premier 42 km
Guide Marathon Débutant Préparer un marathon quand on débute : le guide pas-à-pas du premier 42 km Premier marathon en vue ? 16 semaines, 4 séances par semaine, un plan chiffré et la tête solide. Ce guide te tient la main de la décision de te lancer jusqu’à la ligne d’arrivée — sans renvoi vers une app … Lire la suite
Combien de km par semaine pour préparer un marathon ? Le tableau par objectif
Guide Marathon Préparer un marathon : le guide qui te tient la main de J-180 au podium 42,195 kilomètres. Une distance qui te trotte dans la tête depuis ton premier 10 km, peut-être depuis ton premier semi. Préparer un marathon, ce n’est pas s’aligner sur un dossard en croisant les doigts : c’est orchestrer 12 … Lire la suite
Préparer un marathon en 1 mois : plan 4 semaines réaliste
Marathon · Plan d’urgence Préparer un marathon en 1 mois : possible, à quelles conditions ? (plan 4 semaines réaliste) Oui, préparer un marathon en un mois est possible — mais uniquement si vous avez déjà une base solide : au moins 30 km par semaine depuis plusieurs mois et une sortie longue de 18-20 … Lire la suite
Préparer un marathon : le guide complet (plan + allures + nutrition)
Guide Marathon Préparer un marathon : le guide qui te tient la main de J-180 au podium 42,195 kilomètres. Une distance qui te trotte dans la tête depuis ton premier 10 km, peut-être depuis ton premier semi. Préparer un marathon, ce n’est pas s’aligner sur un dossard en croisant les doigts : c’est orchestrer 12 … Lire la suite
Douleur tibia course à pied débutant : guide complet (protocole J0-J42)
Tu cours depuis quelques semaines et tu as mal au tibia ? Auto-diagnostic, protocole de soin J0-J42 et plan retour à la course : le guide complet pour débutants.