Nutrition Running Que manger avant de courir ? Repas, collations et erreurs à éviter Quoi manger selon le temps qu’il vous reste, le type de sortie et votre tolérance digestive. Guide pratique pour coureurs amateurs. Avant de courir, il n’existe pas un repas universel qui convient à tout le monde. Le bon choix dépend surtout de … Lire la suite
Trail & Ultra UTMB : distance, déniveléet réalité d’un défi hors norme L’UTMB attire parce qu’il impressionne vite. On retient un chiffre, une image, un décor, une légende. Mais une course comme celle-ci ne se comprend pas sérieusement avec le kilométrage seul. Oui, la question de départ est simple : quelle est la distance de … Lire la suite
Routine matinale Se lever à 5h pour faire du sport : comment rendre cette routine vraiment tenable Se lever à 5h pour faire du sport peut être une excellente idée… ou une très mauvaise. Tout dépend d’une chose simple : est-ce que cette habitude vous aide à être plus régulier, ou est-ce qu’elle vous épuise … Lire la suite
Guide pratique Courir en surpoids : comment commencer sans se blesser Oui, il est possible de courir en surpoids. Mais il ne faut pas démarrer comme quelqu’un qui court déjà depuis des mois. Le bon point de départ dépend surtout de votre souffle, de votre niveau d’activité actuel, de votre récupération et d’éventuelles douleurs déjà … Lire la suite
Routine matinale Courir à 5h du matin : bonne idée ou fausse bonne routine ? Sommeil, énergie, régularité… Voici comment savoir si ce créneau est vraiment fait pour vous, sans romantiser ni dramatiser. Courir à 5h du matin peut être une excellente solution quand on veut placer son footing avant le travail, éviter les imprévus … Lire la suite
Guide débutant Débuter la course à pied à 40 ans : comment commencer sans se blesser ni se décourager Commencer la course à pied à 40 ans est tout à fait possible. Le vrai sujet n’est pas l’âge, mais la manière de s’y mettre. Quand on démarre trop vite, trop souvent ou avec de mauvaises … Lire la suite
Entraînement & Progression Plan d’entraînement course à pied : comment le construire facilement Un guide concret pour bâtir un plan simple, réaliste et tenable dans la vraie vie — que vous soyez débutant, en reprise ou déjà régulier. Construire un plan d’entraînement course à pied ne demande pas de compliquer les choses. Si vous cherchez … Lire la suite
Guide pratique Combien de fois courir par semaine ? Le bon rythme selon votre niveau Il n’existe pas un nombre idéal de sorties qui convienne à tout le monde. La bonne fréquence dépend surtout de votre niveau actuel, de votre objectif, de votre récupération et de votre capacité à tenir ce rythme plusieurs semaines d’affilée. … Lire la suite
Trail amateur Premier trail 30 km : préparation, mental, erreurs à éviter et conseils utiles Tout ce qu’il faut savoir pour préparer, aborder et finir votre premier trail de 30 km dans de bonnes conditions — sans faux miracle ni plan robot. Un trail de 30 km n’est pas une simple version « nature » d’un 10 … Lire la suite