Marathon · Plan d’urgence Préparer un marathon en 1 mois : possible, à quelles conditions ? (plan 4 semaines réaliste) Oui, préparer un marathon en un mois est possible — mais uniquement si vous avez déjà une base solide : au moins 30 km par semaine depuis plusieurs mois et une sortie longue de 18-20 … Lire la suite
Guide Marathon Préparer un marathon : le guide qui te tient la main de J-180 au podium 42,195 kilomètres. Une distance qui te trotte dans la tête depuis ton premier 10 km, peut-être depuis ton premier semi. Préparer un marathon, ce n’est pas s’aligner sur un dossard en croisant les doigts : c’est orchestrer 12 … Lire la suite
Tu cours depuis quelques semaines et tu as mal au tibia ? Auto-diagnostic, protocole de soin J0-J42 et plan retour à la course : le guide complet pour débutants.
Tendinite dessus du pied : reconnaître les symptômes, traiter avec un protocole 4 phases et reprendre la course en 4 semaines sans rechute.
Comment calculer ta VMA toi-même ? 4 méthodes claires (demi-Cooper, Cooper, Vameval, sans test) avec instructions pas à pas et exemples chiffrés. Pour débutants à confirmés.
Sabastian Sawe a couru le marathon en 1h59’30 à Londres 2026, premier record homologué sous 2h. Progression, facteurs, leçons pour votre marathon.
VMA moyenne de 18 km/h chez les footballeurs pros, Kanté à 21, Mbappé ~19. Tableaux par poste, par âge et comparaison football vs course à pied.
VMA moyenne homme par âge : tableaux complets de 14 à 70 ans, benchmarks amateur/confirmé/élite, comparaison H/F, tests de mesure et conseils pour progresser.
Alterner marche et course pour maigrir : la méthode progressive qui t’épargne les articulations. Programme 8 semaines, calories, vraies astuces.
Entraînement cardio Exercice fractionné cardio Le fractionné cardio divise les coureurs en deux camps : ceux qui l’adorent pour ses résultats rapides, et ceux qui le redoutent pour sa difficulté. La réalité est plus nuancée. Bien compris et bien exécuté, le fractionné cardio devient l’outil le plus efficace pour améliorer votre endurance et votre VMA, … Lire la suite