Nutrition du coureur : quoi manger avant, pendant et après
Le point de départ de tout ce qui touche à l’alimentation running sur Positive Nation : timing des repas autour de la sortie, menu de la semaine, aliments à éviter, protéines, hydratation et ravitaillement des courses longues.
Bien manger ne rend pas la course facile, mais mal manger peut la gâcher. Ce qui compte n’est pas un « régime du coureur » compliqué, mais quelques repères simples : quoi mettre dans l’assiette au quotidien, comment caler ses repas autour d’une sortie, et comment se ravitailler quand la distance s’allonge. Ce hub rassemble tous nos guides pour que vous trouviez la bonne réponse selon votre objectif, du footing du dimanche au marathon.
Ce contenu est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé ou d’un diététicien. En cas d’antécédents médicaux, de trouble alimentaire ou de régime particulier, demandez conseil à un professionnel avant d’adapter votre alimentation.
Par où commencer ?
Choisissez votre sujet ci-dessous : chaque bloc regroupe les guides détaillés qui traitent la question de fond en comble. Vous pouvez aussi lire notre guide complet de l’alimentation running pour une vue d’ensemble.
Que manger avant, pendant et après une sortie
Le cœur du sujet : comment caler ses repas autour de l’effort, courir à jeun ou non, et gérer la digestion pour ne jamais partir le ventre lourd.
À jeunCourir à jeun : bienfaits, risques et méthodeQuand le jeûne aide, quand il pénalise, et comment le pratiquer sans risque.Lire le guide →
Le matinCourir le matin à jeun : guide et programmeBienfaits, précautions et progression pour courir dès le réveil, l’estomac vide.Lire le guide →
DigestionCourir après manger : combien de temps attendreLe bon délai après un repas et les menus qui passent bien avant de partir.Lire le guide →
Ravitaillement du 10 km au marathon
Plus la distance s’allonge, plus l’alimentation devient stratégique : la veille, le petit-déjeuner de course et le ravitaillement pendant l’effort décident souvent de votre chrono.
La veille & le jour JQue manger avant un semi-marathonLa veille, le matin et juste avant le départ : les repas qui font la différence.Lire le guide →
Petit-déjeunerPetit-déjeuner avant un semi : quoi manger et quandLe timing idéal et les aliments qui passent bien pour un départ plein d’énergie.Lire le guide →
Alimentation & perte de poids
Courir pour maigrir ne fonctionne que si l’assiette suit. Le pont entre nutrition et objectif minceur, sans régime miracle ni frustration.
Ce que dit la scienceEst-ce que courir fait perdre du ventre ?On démêle le vrai du faux sur la course, la graisse abdominale et le rôle de l’alimentation.Lire le guide →
20 min / jourCourir 20 min par jour pour maigrir : efficace ?Mythe ou méthode ? Ce qu’une petite dose quotidienne peut vraiment changer.Lire le guide →