Julien Rommelard

Volume marathon Combien de km par semaine pour préparer un marathon ? Le tableau par objectif Quarante kilomètres. C’est le plancher hebdomadaire que la plupart des coachs s’accordent à recommander pour aborder un marathon en confiance. Mais ce chiffre seul ne dit rien de votre prépa : un coureur qui vise un finisher en 4h45 … Lire la suite

Marathon · Plan d’urgence Préparer un marathon en 1 mois : possible, à quelles conditions ? (plan 4 semaines réaliste) Oui, préparer un marathon en un mois est possible — mais uniquement si vous avez déjà une base solide : au moins 30 km par semaine depuis plusieurs mois et une sortie longue de 18-20 … Lire la suite

Guide Marathon Préparer un marathon : le guide qui te tient la main de J-180 au podium 42,195 kilomètres. Une distance qui te trotte dans la tête depuis ton premier 10 km, peut-être depuis ton premier semi. Préparer un marathon, ce n’est pas s’aligner sur un dossard en croisant les doigts : c’est orchestrer 12 … Lire la suite

Tu cours depuis quelques semaines et tu as mal au tibia ? Auto-diagnostic, protocole de soin J0-J42 et plan retour à la course : le guide complet pour débutants.

Tendinite dessus du pied : reconnaître les symptômes, traiter avec un protocole 4 phases et reprendre la course en 4 semaines sans rechute.

Comment calculer ta VMA toi-même ? 4 méthodes claires (demi-Cooper, Cooper, Vameval, sans test) avec instructions pas à pas et exemples chiffrés. Pour débutants à confirmés.

Sabastian Sawe a couru le marathon en 1h59’30 à Londres 2026, premier record homologué sous 2h. Progression, facteurs, leçons pour votre marathon.