JulienTout sur la fréquence cardiaque en course à pied : 4 formules FCM comparées, 5 zones FC, tableau par âge et niveau, FC cible par distance. Le guide pratique pour progresser avec votre cœur.
Benchmark performance 5 km en 30 minutes : est-ce bien, quelle allure, et le plan pour y arriver Courir 5 km en 30 minutes, c’est le premier grand repère symbolique d’un coureur. Ni un chrono d’élite, ni un chrono honteux : c’est la frontière entre « je jogge » et « je cours vraiment ». Mais derrière ces 30 … Lire la suite
Tableau VMA × chrono semi-marathon (VMA 12 à 22), % VMA par niveau, formule et méthode 10 km × 2,2. Visez le bon objectif.
VMA moyenne de 18 km/h chez les footballeurs pros, Kanté à 21, Mbappé ~19. Tableaux par poste, par âge et comparaison football vs course à pied.
La VMA d’Eliud Kipchoge se situe entre 24 et 24,5 km/h selon les sources. On décortique son VO2max, son allure marathon et ce que ça nous apprend.
VO2max Kilian Jornet décryptée : 88 à 92 ml/min/kg, tableau benchmark 10 athlètes élite mondiale, ton ratio personnel et VMA équivalente.
Quelle VMA pour viser 3h, 3h30, 4h sur marathon ? Tableau complet par objectif chrono + pourcentages VMA soutenables + profils élite (Kipchoge).
La VMA moyenne d’une femme adulte se situe entre 11 et 14 km/h. Tableaux par âge, comparaison H/F, impact du cycle, grossesse et ménopause, tests et pistes de progression.
VMA moyenne homme par âge : tableaux complets de 14 à 70 ans, benchmarks amateur/confirmé/élite, comparaison H/F, tests de mesure et conseils pour progresser.
Alterner marche et course pour maigrir : la méthode progressive qui t’épargne les articulations. Programme 8 semaines, calories, vraies astuces.