Julien RommelardPlan d’entraînement Préparer un marathon en 4h : le plan complet 12 semaines Viser 4h00 au marathon, c’est se ranger dans la première moitié du peloton dans la plupart des grandes courses françaises. À 5’41 au kilomètre pendant 42,195 km, il n’y a pas de place pour l’improvisation : la prépa fait 95 % du … Lire la suite
Affûtage marathon : tout sur la phase de tapering. Plan sur 3 semaines, volume, nutrition, dernière SL et erreurs à éviter pour arriver frais au départ.
Mur du marathon : 28% des hommes y sont confrontés. Comprendre, anticiper et franchir le mur du 30e km — guide complet 2026.
Allure marathon 4h = 5’41 min/km (10,6 km/h). Tableau temps de passage tous les 5 km, VMA requise (13-14 km/h), marges de sécurité et stratégie de course pour finir sous les 4 heures.
Plan 24 semaines + tableau km/sem + allures par chrono cible. Pour qui 6 mois suffisent (et qui doit attendre), avec FAQ et erreurs à éviter.
Calculateur d’allure marathon + tableau temps de passage par km, 5 km, 10 km et semi. Allures de 2h45 à 5h30, méthodes Riegel et Daniels, % VMA et FCM.
Plan 10 km · Objectif 45 min Plan d’entraînement 10 km en 45 min : 6 semaines pour franchir le cap des coureurs réguliers Boucler 10 km en 45 minutes, c’est tenir 4 min 30 par kilomètre pendant 44 min 55, sans céder dans les deux derniers kilomètres. Le passage de 48-50 min à 45 … Lire la suite
À quelle date placer votre dernière sortie longue ? 2-3 semaines pour la plus longue (2h-2h30), J-7 pour celle d’entretien (1h30 max + rappel allure).
Combien de temps, à quelle allure et combien de fois faire votre sortie longue marathon ? Plan complet par chrono cible (3h, 3h30, 4h, 4h30).
Guide Marathon Débutant Préparer un marathon quand on débute : le guide pas-à-pas du premier 42 km Premier marathon en vue ? 16 semaines, 4 séances par semaine, un plan chiffré et la tête solide. Ce guide te tient la main de la décision de te lancer jusqu’à la ligne d’arrivée — sans renvoi vers une app … Lire la suite