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Plan 24 semaines + tableau km/sem + allures par chrono cible. Pour qui 6 mois suffisent (et qui doit attendre), avec FAQ et erreurs à éviter.

Calculateur d’allure marathon + tableau temps de passage par km, 5 km, 10 km et semi. Allures de 2h45 à 5h30, méthodes Riegel et Daniels, % VMA et FCM.

Combien de temps, à quelle allure et combien de fois faire votre sortie longue marathon ? Plan complet par chrono cible (3h, 3h30, 4h, 4h30).

Découvrez Usain Bolt : 9,58 s sur 100 m, 8 médailles d’or olympiques, scoliose vaincue. Portrait complet du sprinter jamaïcain le plus rapide.

Après une blessure, une pause ou un accouchement ? Découvrez comment reprendre la course en douceur avec notre guide : marche-course, drapeaux rouges, programme 6 semaines.

Endurance fondamentale, fractionné, plan 6 semaines : la méthode complète pour gagner en endurance, du débutant au confirmé. Tableaux + FAQ.

Tableau VO2 max femme par âge (Cooper Institute), comment vous situer, comment mesurer (laboratoire, test de Cooper, Garmin), spécificités ménopause et 4 leviers d’amélioration validés.

Tableau VO2 max homme par âge (Cooper Institute), comment vous situer, comment mesurer (lab, Cooper, Garmin) et leviers d’amélioration validés.

La musculation pour coureur n’est pas un caprice : elle réduit le risque de blessure de 25 à 50 % et améliore l’économie de course de 2 à 8 %. 8 exercices, 3 plannings hebdo selon votre profil, progression 12 semaines, erreurs à éviter et FAQ.

Guide Cardio · Running Fréquence cardiaque à l’effort : tout comprendre pour courir en sécurité Tu finis 8 km, ta montre affiche 175 bpm. Trop ? Normal ? Cet article te donne les chiffres, les 4 formules de FCM, le tableau par âge et les signaux à reconnaître pour lire ta fréquence cardiaque à l’effort … Lire la suite