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Tableau complet des records de Jimmy Gressier au 4 août 2026 : 12’51 » sur 5 km route, 26’58 »67 sur 10 000 m, 7’28 »67 sur 3 000 m. Chronos, dates et statuts vérifiés.

Le record du monde du 10 km est de 26’31 » (Yomif Kejelcha), homologué en juin 2026. Records homme, femme, Europe et France, allures et km/h : tous les chronos à jour.

Quelle est la vitesse moyenne d’une femme en course à pied ? Tableaux par niveau, âge et distance (km/h et min/km), écart homme/femme et conseils pour progresser.

Marche & allure Vitesse de marche moyenne : 5 km/h, et ce que ça change pour un coureur On marche en moyenne à 5 km/h — mais ce chiffre cache une fourchette réelle, des repères par âge, des conversions utiles… et un lien direct avec la course à pied que personne ne vous explique. ⚡ … Lire la suite

La distance officielle du semi-marathon est de 21,0975 km. Pourquoi ce chiffre exact, pourquoi ta montre affichera plus, et les repères pour t’y préparer.

Que manger avant un semi-marathon : le guide de la fenêtre pré-course (J-3, dîner de la veille, petit-déjeuner, collation) + menus types et aliments à éviter.

Nutrition · Semi-marathon Alimentation semi-marathon : le guide complet avant, pendant, après Sur 21,1 km, ta préparation physique ne suffit pas : ce que tu manges la semaine avant, le matin du départ et pendant la course pèse directement sur ton chrono et ton confort. Voici un plan clair, jour par jour, pour arriver sur … Lire la suite

Entraînement marathon : les 5 séances clés, le volume à courir, la méthode 80/20 et un plan sur 12 semaines pour arriver prêt et sans blessure.

Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 2h : 8 semaines, 3 séances, allure 5:41/km, tableau de temps de passage, nutrition et stratégie du jour J.

Tableau des allures et temps de passage du semi-marathon (1h30 à 2h30), calculateur d’allure et VMA correspondante.