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Que manger avant un semi-marathon : le guide de la fenêtre pré-course (J-3, dîner de la veille, petit-déjeuner, collation) + menus types et aliments à éviter.

Nutrition · Semi-marathon Alimentation semi-marathon : le guide complet avant, pendant, après Sur 21,1 km, ta préparation physique ne suffit pas : ce que tu manges la semaine avant, le matin du départ et pendant la course pèse directement sur ton chrono et ton confort. Voici un plan clair, jour par jour, pour arriver sur … Lire la suite

Entraînement marathon : les 5 séances clés, le volume à courir, la méthode 80/20 et un plan sur 12 semaines pour arriver prêt et sans blessure.

Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 2h : 8 semaines, 3 séances, allure 5:41/km, tableau de temps de passage, nutrition et stratégie du jour J.

Tableau des allures et temps de passage du semi-marathon (1h30 à 2h30), calculateur d’allure et VMA correspondante.

Comment préparer un semi-marathon (21,1 km) : es-tu capable, combien de km par semaine, plan sur 6 à 12 semaines, allure, alimentation et stratégie jour J.

Convertissez votre allure en km/h (et inversement) : convertisseur, formule simple, tableau min/km ↔ km/h et repères par niveau pour bien régler votre vitesse.

Définition de l’endurance fondamentale, à quelle allure courir (FCM, VMA, test de la parole), tableau des allures et méthode pour progresser sans courir trop vite.

Courir au seuil : à quelle allure et fréquence cardiaque, quelles séances, combien de temps ? Le guide pratique pour progresser sans se tromper.

Vitesse de pointe de Haaland : le tracking le situe à ~36 km/h (Bundesliga 36,04, C1 36,9), pas 40. Comparaison Mbappé, Bolt et le géant qui sprinte.