Renforcement musculaire course à pied : le guide complet + programme 6 semaines
Les 10 meilleurs exercices de renforcement musculaire pour courir, un programme 6 semaines et le bon moment pour les caler dans ta semaine de coureur.
Julien
Combien de temps pour préparer un marathon ?
De 12 à 24 semaines selon votre niveau : combien de temps prévoir pour préparer un marathon et quand commencer votre entraînement.
Préparer un marathon en 4h : le plan complet 12 semaines (3 séances)
Plan d’entraînement Préparer un marathon en 4h : le plan complet 12 semaines Viser 4h00 au marathon, c’est se ranger dans la première moitié du peloton dans la plupart des grandes courses françaises. À 5’41 au kilomètre pendant 42,195 km, il n’y a pas de place pour l’improvisation : la prépa fait 95 % du … Lire la suite
Affûtage marathon : le plan sur 3 semaines pour arriver au top
Affûtage marathon : tout sur la phase de tapering. Plan sur 3 semaines, volume, nutrition, dernière SL et erreurs à éviter pour arriver frais au départ.
Mur du marathon : pourquoi il frappe au 30e km et comment l’éviter en 2026
Mur du marathon : 28% des hommes y sont confrontés. Comprendre, anticiper et franchir le mur du 30e km — guide complet 2026.
Allure marathon 4h : 5’41/km, tableau de passage et stratégie pour finir
Allure marathon 4h = 5’41 min/km (10,6 km/h). Tableau temps de passage tous les 5 km, VMA requise (13-14 km/h), marges de sécurité et stratégie de course pour finir sous les 4 heures.
Préparer un marathon en 6 mois : le plan semaine par semaine
Plan 24 semaines + tableau km/sem + allures par chrono cible. Pour qui 6 mois suffisent (et qui doit attendre), avec FAQ et erreurs à éviter.
Calcul allure marathon : calculateur + tableau temps de passage + méthodes
Calculateur d’allure marathon + tableau temps de passage par km, 5 km, 10 km et semi. Allures de 2h45 à 5h30, méthodes Riegel et Daniels, % VMA et FCM.
Plan d’entraînement 10 km en 45 min : 6 semaines pour franchir le cap des coureurs réguliers (en construction)
Plan 10 km · Objectif 45 min Plan d’entraînement 10 km en 45 min : 6 semaines pour franchir le cap des coureurs réguliers Boucler 10 km en 45 minutes, c’est tenir 4 min 30 par kilomètre pendant 44 min 55, sans céder dans les deux derniers kilomètres. Le passage de 48-50 min à 45 … Lire la suite
Dernière sortie longue avant marathon : quand, combien de temps, quelle allure
À quelle date placer votre dernière sortie longue ? 2-3 semaines pour la plus longue (2h-2h30), J-7 pour celle d’entretien (1h30 max + rappel allure).