180 bpm en course à pied : fréquence cardiaque ou cadence ? On lève la confusion, on donne les vrais repères selon votre âge et profil, et nos méthodes bienveillantes pour progresser sans forcer.
Guide Cardio · Running Fréquence cardiaque à l’effort : tout comprendre pour courir en sécurité Tu finis 8 km, ta montre affiche 175 bpm. Trop ? Normal ? Cet article te donne les chiffres, les 4 formules de FCM, le tableau par âge et les signaux à reconnaître pour lire ta fréquence cardiaque à l’effort … Lire la suite
Tout sur la fréquence cardiaque en course à pied : 4 formules FCM comparées, 5 zones FC, tableau par âge et niveau, FC cible par distance. Le guide pratique pour progresser avec votre cœur.
Benchmark performance 5 km en 30 minutes : est-ce bien, quelle allure, et le plan pour y arriver Courir 5 km en 30 minutes, c’est le premier grand repère symbolique d’un coureur. Ni un chrono d’élite, ni un chrono honteux : c’est la frontière entre « je jogge » et « je cours vraiment ». Mais derrière ces 30 … Lire la suite
Tableau VMA × chrono semi-marathon (VMA 12 à 22), % VMA par niveau, formule et méthode 10 km × 2,2. Visez le bon objectif.
La VMA d’Eliud Kipchoge se situe entre 24 et 24,5 km/h selon les sources. On décortique son VO2max, son allure marathon et ce que ça nous apprend.
VO2max Kilian Jornet décryptée : 88 à 92 ml/min/kg, tableau benchmark 10 athlètes élite mondiale, ton ratio personnel et VMA équivalente.
Quelle VMA pour viser 3h, 3h30, 4h sur marathon ? Tableau complet par objectif chrono + pourcentages VMA soutenables + profils élite (Kipchoge).
La VMA moyenne d’une femme adulte se situe entre 11 et 14 km/h. Tableaux par âge, comparaison H/F, impact du cycle, grossesse et ménopause, tests et pistes de progression.
Courir 2 fois par semaine suffit pour progresser. Découvrez les résultats à attendre, un programme adapté et nos conseils pour optimiser vos 2 séances.