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Les 10 meilleurs exercices de renforcement musculaire pour courir, un programme 6 semaines et le bon moment pour les caler dans ta semaine de coureur.

De 12 à 24 semaines selon votre niveau : combien de temps prévoir pour préparer un marathon et quand commencer votre entraînement.

Plan d’entraînement Préparer un marathon en 4h : le plan complet 12 semaines Viser 4h00 au marathon, c’est se ranger dans la première moitié du peloton dans la plupart des grandes courses françaises. À 5’41 au kilomètre pendant 42,195 km, il n’y a pas de place pour l’improvisation : la prépa fait 95 % du … Lire la suite

Allure marathon 4h = 5’41 min/km (10,6 km/h). Tableau temps de passage tous les 5 km, VMA requise (13-14 km/h), marges de sécurité et stratégie de course pour finir sous les 4 heures.

Plan 24 semaines + tableau km/sem + allures par chrono cible. Pour qui 6 mois suffisent (et qui doit attendre), avec FAQ et erreurs à éviter.

Calculateur d’allure marathon + tableau temps de passage par km, 5 km, 10 km et semi. Allures de 2h45 à 5h30, méthodes Riegel et Daniels, % VMA et FCM.

Combien de temps, à quelle allure et combien de fois faire votre sortie longue marathon ? Plan complet par chrono cible (3h, 3h30, 4h, 4h30).

Découvrez Usain Bolt : 9,58 s sur 100 m, 8 médailles d’or olympiques, scoliose vaincue. Portrait complet du sprinter jamaïcain le plus rapide.

Après une blessure, une pause ou un accouchement ? Découvrez comment reprendre la course en douceur avec notre guide : marche-course, drapeaux rouges, programme 6 semaines.

Endurance fondamentale, fractionné, plan 6 semaines : la méthode complète pour gagner en endurance, du débutant au confirmé. Tableaux + FAQ.