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Calculateur d’allure marathon + tableau temps de passage par km, 5 km, 10 km et semi. Allures de 2h45 à 5h30, méthodes Riegel et Daniels, % VMA et FCM.

Combien de temps, à quelle allure et combien de fois faire votre sortie longue marathon ? Plan complet par chrono cible (3h, 3h30, 4h, 4h30).

Découvrez Usain Bolt : 9,58 s sur 100 m, 8 médailles d’or olympiques, scoliose vaincue. Portrait complet du sprinter jamaïcain le plus rapide.

Après une blessure, une pause ou un accouchement ? Découvrez comment reprendre la course en douceur avec notre guide : marche-course, drapeaux rouges, programme 6 semaines.

Endurance fondamentale, fractionné, plan 6 semaines : la méthode complète pour gagner en endurance, du débutant au confirmé. Tableaux + FAQ.

Tableau VO2 max femme par âge (Cooper Institute), comment vous situer, comment mesurer (laboratoire, test de Cooper, Garmin), spécificités ménopause et 4 leviers d’amélioration validés.

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La musculation pour coureur n’est pas un caprice : elle réduit le risque de blessure de 25 à 50 % et améliore l’économie de course de 2 à 8 %. 8 exercices, 3 plannings hebdo selon votre profil, progression 12 semaines, erreurs à éviter et FAQ.

Guide Cardio · Running Fréquence cardiaque à l’effort : tout comprendre pour courir en sécurité Tu finis 8 km, ta montre affiche 175 bpm. Trop ? Normal ? Cet article te donne les chiffres, les 4 formules de FCM, le tableau par âge et les signaux à reconnaître pour lire ta fréquence cardiaque à l’effort … Lire la suite

Guide running · Physiologie Fréquence cardiaque sportif : tableau complet par âge, repos et effort Cinq tableaux interconnectés pour situer ta FC repos, calculer ta FCM, lire tes 5 zones d’entraînement et interpréter ta récupération. Calibré pour les coureurs, cyclistes et triathlètes — par et pour des sportifs. Ce contenu est fourni à titre informatif … Lire la suite