VMA & Football
VMA footballeur professionnel : chiffres réels, classement par poste et comparaison avec les coureurs
La VMA d’un footballeur professionnel tourne autour de 18 km/h, avec une fourchette comprise entre 16 à 19 km/h selon le poste et le niveau de compétition. Ce chiffre surprend souvent les coureurs à pied, habitués à des valeurs supérieures chez les athlètes d’endurance.
Ce contenu est fourni à titre informatif et ne remplace en aucun cas l’avis d’un professionnel de santé. Consultez un médecin avant de débuter ou de reprendre une activité sportive, en particulier si vous avez des antécédents médicaux ou si vous êtes en reprise après une longue période d’inactivité.
À retenir en 30 secondes
Essentiel
Quelle est la VMA d’un footballeur professionnel ?
Un footballeur professionnel de Ligue 1 ou d’un championnat européen majeur affiche une VMA moyenne de 17 à 18 km/h. Les valeurs individuelles s’étalent entre 16 km/h pour les profils les moins endurants (gardiens, certains défenseurs centraux) et 19 km/h pour les milieux de terrain à gros volume de course. Pour mieux comprendre cette métrique, consultez notre guide complet sur la VMA.
Ce niveau correspond à peu près à celui d’un coureur à pied de niveau régional, capable de boucler un 10 km en 38-40 minutes. La différence est logique : un footballeur n’optimise pas sa VMA de la même manière qu’un demi-fondeur. Son entraînement cible la répétition de sprints, les changements de direction et la capacité à enchaîner des efforts explosifs sur 90 minutes.
Pourquoi les footballeurs ont une VMA plus basse que les coureurs
La VMA dépend de deux facteurs : le VO2max (la taille du moteur) et le coût énergétique (le rendement mécanique en course). Un footballeur peut posséder un excellent VO2max — certains dépassent 60 ml/kg/min — mais son rendement en course à pied linéaire est moins optimisé qu’un coureur spécialisé. Pour en savoir plus sur cette capacité, découvrez comment augmenter sa VO2max.
Un VMA footballeur professionnel maintient une fréquence cardiaque moyenne autour de 85 % de sa FCmax pendant un match et parcourt entre 10 à 13 km par match selon son poste. La VMA élevée lui sert à récupérer plus vite entre les sprints et à conserver sa lucidité technique en fin de match — pas à maintenir une allure constante sur un semi-marathon.
VMA de Mbappé, Kanté, Pogba — le classement des stars
Les valeurs exactes de VMA des joueurs sont rarement rendues publiques par les clubs. Les chiffres qui circulent proviennent de tests de pré-saison, d’estimations de préparateurs physiques ou de données GPS de match.
Les meilleurs moteurs du football français
N’Golo Kanté reste la référence absolue. Sa VMA estimée à 21 km/h le place au niveau d’un coureur interrégional en athlétisme. Cette capacité aérobie exceptionnelle lui permet de couvrir plus de 12 km par match à haute intensité, avec une capacité de récupération entre les efforts qui défie les normes du football professionnel.
Kylian Mbappé possède un profil différent. Sa VMA, estimée entre 18 et 19 km/h, ne le place pas parmi les plus élevées du vestiaire. Mais sa vitesse de pointe — mesurée à plus de 36 km/h en match — montre que son moteur est surtout optimisé pour l’explosivité et les accélérations courtes. La VMA seule ne raconte pas toute l’histoire.
Record absolu : Eliud Kipchoge à 24,3 km/h
Pour situer les footballeurs dans un contexte plus large, la VMA la plus élevée jamais estimée chez un athlète professionnel est celle d’Eliud Kipchoge : 24,3 km/h, mesurée au sommet de sa carrière de marathonien. Jimmy Gressier, champion du monde du 10 000 m, affiche une VMA estimée à 24,5 km/h sur 6 minutes. Des chiffres inaccessibles au football, où d’autres qualités (explosivité, agilité, technique) sont prioritaires dans l’entraînement.
VMA des jeunes footballeurs par catégorie d’âge
La VMA évolue significativement entre 13 et 20 ans, à mesure que le système cardiovasculaire se développe et que l’entraînement spécifique s’intensifie.
À quel âge la VMA atteint-elle son pic ?
La VMA progresse naturellement jusqu’à 20-25 ans, âge auquel les footballeurs atteignent leur maturité cardiovasculaire. Après 28-30 ans, une baisse progressive s’installe — environ 1 à 2 % par an — compensée par l’expérience, la gestion de l’effort et l’intelligence de jeu.
Les jeunes joueurs en centre de formation présentent des VMA significativement supérieures à celles des jeunes en club amateur au même âge. La différence s’explique par le volume d’entraînement (8 à 10 séances par semaine en centre vs 3 à 4 en club) et l’encadrement de la préparation physique.
Comment tester et améliorer sa VMA au football
Test VAMEVAL — le protocole de référence
Le VAMEVAL reste le test le plus utilisé dans les clubs de football. Il consiste en une course progressive sur piste balisée tous les 20 mètres, rythmée par des bips sonores. La vitesse démarre à 8 km/h et augmente de 0,5 km/h chaque minute. La dernière vitesse complétée constitue la VMA. Pour un test fiable : échauffement complet de 15-20 minutes, terrain plat, conditions météo correctes, et un minimum de motivation — les derniers paliers exigent un vrai engagement. Retrouvez les 5 meilleurs tests VMA pour choisir le protocole adapté.
Test 30-15 IFT — l’alternative intermittente
Créé par Martin Buchheit, physiologiste et ancien responsable performance du PSG, le 30-15 IFT est plus spécifique au football. Il alterne 30 secondes de course et 15 secondes de récupération avec une vitesse croissante. Les changements de direction intégrés au protocole reproduisent mieux les contraintes du terrain. Découvrez le test 30-15 IFT créé par Martin Buchheit sur le site officiel.
Ce test fournit une vitesse maximale intermittente (VIFT) plutôt qu’une VMA classique. Les deux valeurs ne sont pas directement comparables, mais la VIFT est plus pertinente pour calibrer des séances d’entraînement football.
Les exercices VMA les plus efficaces pour les footballeurs
Le 30/30 reste le format roi : 30 secondes d’effort à 100-110 % de VMA, 30 secondes de récupération active. Commencer par 2 séries de 6 répétitions et progresser vers 2 séries de 10 avant d’augmenter l’intensité. Une séance par semaine en période de développement, puis un rappel tous les 10-15 jours en saison. Pour aller plus loin, consultez notre guide complet des séances VMA.
La VMA est un indicateur précieux, pas un verdict. Un footballeur avec une VMA de 16 km/h peut dominer un match grâce à son placement, sa technique et sa lecture du jeu. À l’inverse, le plus gros moteur du monde ne compensera jamais une première touche ratée. La VMA mesure la capacité à répéter des efforts — elle ne prédit ni le niveau technique, ni l’intelligence tactique, ni le mental en situation de match.
Pour les coureurs à pied, la comparaison avec les footballeurs offre un repère intéressant : si votre VMA dépasse 18 km/h, vous surpassez la plupart des joueurs de Ligue 1 sur ce critère. Ce qui ne vous qualifie évidemment pas pour jouer milieu de terrain au Parc des Princes.
À lire aussi
FAQ — VMA et football
Quelle est la VMA de Mbappé ?
La VMA exacte de Kylian Mbappé n’a jamais été publiée officiellement. Les estimations des préparateurs physiques la situent entre 18 et 19 km/h, un niveau élevé mais pas exceptionnel pour un footballeur de ce calibre. Son atout principal reste sa vitesse de pointe (36+ km/h) et sa capacité d’accélération, deux qualités qui ne dépendent pas directement de la VMA.
Qui a la meilleure VMA au football ?
N’Golo Kanté détient la référence la plus citée avec une VMA estimée à 21 km/h sur un test Luc Léger. Ce niveau le place au-dessus de la quasi-totalité des footballeurs professionnels et au niveau d’un coureur interrégional en athlétisme. Cette capacité aérobie hors norme explique sa capacité à couvrir plus de 12 km par match sans baisse d’intensité.
Quelle est la VMA d’un sportif moyen ?
Un homme entraîné régulièrement (3 séances par semaine, sport varié) affiche une VMA entre 14 et 16 km/h. Un footballeur amateur se situe entre 13 et 16 km/h, un footballeur professionnel entre 16 et 19 km/h, et un athlète d’élite en demi-fond ou marathon dépasse 20 km/h. La VMA dépend principalement du volume d’entraînement cardio et de la génétique cardiovasculaire.
Quelle VMA faut-il pour devenir footballeur professionnel ?
Il n’existe pas de seuil officiel, mais les données des centres de formation montrent qu’une VMA inférieure à 16 km/h chez un joueur de champ senior constitue un handicap dans le football professionnel actuel. Les milieux de terrain et les latéraux visent 17-18 km/h minimum. Mais la VMA n’est qu’un critère parmi de nombreux autres — technique, intelligence de jeu, vitesse de sprint et mental comptent au moins autant.
