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Bien prendre soin de ses pieds (de runner), un MUST!

Le titre fait sourire mais le sujet est sérieux. Pour bien courir, nous devons pouvoir compter sur eux. Hors, nous leur menons la vie dure. Nos pieds méritent toute notre attention. Quelques conseils pour bien s’en occuper.

Savoir à quel pied vous avez à faire

Lorsque nous courons, chacun de nos pieds encaisse 3x le poids de notre corps à chaque pas (faites le calcul à une moyenne de 80-90 pas/minutes de course…). Conséquence, à chaque impact et impulsion, talon, tendon d’Achille, fascia plantaire (tendon entre l’avant-pied et le talon), cheville etc. sont extrêmement sollicités.

Notre pied, une belle et délicate mécanique dont il faut prendre soin.

La première chose à faire est de savoir à qui vous avez à faire. En d’autres termes, quel est votre type de pronation (pronatrice, supinatrice ou neutre), le mouvement effectué par votre pied lorsque vous courez. Pour cela, faites un test sur tapis dans un magasin spécialisé ou chez un podologue. Ce test vous permettra de savoir si vous avez besoin d’un type particulier de chaussure ou, éventuellement, de semelles orthopédiques (aussi appelées orthèses). Il est INDISPENSABLE de bien se faire conseiller et de choisir des chaussures adaptées.

Soins généraux indispensables

A force de séjourner dans nos chaussures, nos pieds souffrent. En particulier en courant, ils en prennent pour leur grade. Résultat: craquelures, callosités, douleurs, ongles noirs etc. Il y  en a pour tous les goûts! Il est donc important de prendre soin de nos fidèles compagnons de manière préventive :

  • Surpoids : on l’oublie souvent mais les kilos en trop sont la cause de beaucoup de problèmes au niveau de pieds. Le surpoids écrase le pied et le déforme. Aïe!
  • Chaussures : c’est la base de la base. Elles doivent être de qualité, récente (car le coussin d’air ou gel de la semelle n’est pas éternel) et adaptées à votre pronation
  • Orthèse plantaire : dans certain cas, un podologue ou un orthopédiste peut vous les prescrire
  • Hydratation de la peau: ne pas hésiter à hydrater régulièrement la peau avec une crème nourrissante pour les pieds
  • Hygiène : ça tombe sous le sens. Utiliser un gel exfoliant de temps en temps, avoir les ongles courts, râper les durillons etc. (un vrai régal ;-))

Massages à volonté!

Qu’il soit préventif ou curatif, le massage du pied est très efficace et agréable. Quelques techniques :

  • Pratiquer l’automassage à la main (avec crème hydratante) : pas super simple si on n’est pas très souple mais facile à faire quand on regarde la TV ;
  • Avoir recours à un(e) masseur(se) : pour l’avoir expérimenté il y a peu, je vous le recommande !
  • Utiliser un balle de tennis : super simple, pas cher et très efficace (la technique consiste à faire rouler la balle lentement sous le pied pendant plusieurs minutes. Effet garanti !)

Bichonner ses petits pieds

Je suis sensible au niveau de la plante des pieds (fascia plantaire en particulier). Pour bien en prendre soin, j’utilise une crème anti frotement (Akileïne) pour mes courses. Après une sortie (surtout une longue) je pose aussi quelques gestes simples :

  • Glace : Le talon et/ou l’avant-pied sont parfois douloureux. La glace calme la douleur rapidement et limite l’inflammation (ne pas mettre la glace directement sur la peau!)
  • Massage de pied : Comme expliqué plus haut, je fais circuler une balle de tennis sous mes pieds pendant 15-20 minutes. Pour gagner du temps, je fais les 2 pieds en même temps 😉
  • Hydratation : Et c’est parti pour une bonne dose de crème. J’utilise la crème WELEDA. Top!
  • Final check : je fais souvent un tour d’observation de ma « propriété plantaire » pour vérifier si tout va bien. Je cherche par exemple les signes d’un frottement anormal dans mes chaussures.

A vous de jouer, maintenant!

Vous connaissez d’autres trucs sympas? Partagez en commentaire.

Quelques sources intéressantes si vous souhaitez en savoir plus:

Jean-Pascal

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  • C'est normal qu'en faisant l'exercices de la balle j'ai l'impression que ça me muscle les jambes ?😅

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Jean-Pascal

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